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藍田產後護理之家
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產後運動


深呼吸運動:
動作:全身放平,鼻子吸氣至腹部凸起,然後再由口呼氣。
附圖:
 










 
 

 
● 乳部運動:
時間:產後第二天
動作:仰臥,雙臂向外伸展,再慢慢上舉合攏然後慢慢回復。
附圖:
 













 
頸部動作:
動作:平躺,手腳伸直,將頭抬起,使下頷貼近胸部,不可牽動其他部位。
附圖:
 















● 
臀部運動:
時間:產後第三天
動作:仰臥,將腿抬起,腳跟貼近臀部,然後伸直,左右交替。
附圖:
 
 
 














● 抬腿運動:
動作:仰臥,將腿抬起45°,然後放下,左右腿交替。
附圖:
 
 














腹部運動:
動作:仰臥,雙手交叉托住枕部或胸前,用腰腹力量使身體坐起。
附圖:
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